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Der "Monday Blues" – und wie du ihn loswirst

tomscibisz



Kennst du das Gefühl, wenn der Wecker am Montagmorgen klingelt und du am liebsten weiterschlafen würdest? Dieses unangenehme Ziehen im Bauch, weil die neue Woche beginnt und das Wochenende viel zu schnell vorbei war? Du bist nicht allein! Der sogenannte "Monday Blues" ist ein verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Doch keine Sorge – mit ein paar einfachen Tricks kannst du den Montagsblues hinter dir lassen und energiegeladen in die Woche starten.


Warum haben wir den "Monday Blues"?

Oft liegt es daran, dass das Wochenende einen komplett anderen Rhythmus hat als der Arbeitsalltag. Vielleicht hast du lange ausgeschlafen, zu wenig geschlafen oder die Tage einfach ohne Struktur genossen. Wenn dann der Montag kommt, fühlt sich der Wechsel in den geregelten Alltag umso schwerer an. Auch ungeliebte Aufgaben oder mangelnde Motivation können dazu beitragen, dass der Wochenstart schwerfällt.

Aber hier kommen ein paar Strategien, die dir helfen können.


1. Bereite dich schon am Freitag vor

Klingt unattraktiv? Glaub mir, es hilft! Nimm dir am Freitag ein paar Minuten Zeit, um deinen Arbeitsplatz aufzuräumen und eine grobe To-do-Liste für Montag zu schreiben. Wenn du deinen Montag bereits vorgeplant hast, fängst du nicht mit dem Chaos an und weißt, was auf dich zukommt. Ein klarer Start erleichtert dir den Einstieg.

Quelle: Forbes


2. Schaffe dir positive Montagmorgen-Rituale

Anstatt dich am Sonntagabend mit dem Gedanken "Morgen ist Montag" runterzuziehen, überlege dir etwas, auf das du dich freuen kannst. Vielleicht ist es ein besonders leckeres Frühstück, deine Lieblingsmusik auf dem Weg zur Arbeit oder ein schöner Spaziergang vor dem Start in den Tag. Solche kleinen Highlights können Wunder wirken.

Quelle: Daily Burn


3. Beweg dich!

Sport ist ein echter Stimmungsbooster! Bewegung setzt Endorphine frei und bringt deinen Kreislauf in Schwung. Du musst keinen Marathon laufen – ein kurzer Spaziergang oder ein paar Dehnübungen reichen völlig aus. Auch während des Tages kannst du kleine Bewegungspausen einbauen, um Stress abzubauen und deine Laune zu heben.

Quelle: Calm


4. Meditation und Achtsamkeit üben

Ein paar Minuten Meditation oder Achtsamkeit am Morgen können dir helfen, gelassener in die Woche zu starten. Schließe die Augen, konzentriere dich auf deinen Atem und lass die Gedanken kommen und gehen. Es gibt auch tolle Apps wie "Calm" oder "Headspace", die dich dabei unterstützen können.

Quelle: Calm


5. Achte auf ein gutes Frühstück

Das richtige Frühstück gibt dir Energie für den Tag. Setze auf Lebensmittel, die lange satt machen und gleichzeitig gut für deinen Geist sind. Haferflocken mit Obst, Joghurt mit Nüssen oder ein Vollkornbrot mit Avocado sind tolle Optionen. Und wusstest du, dass auch dunkle Schokolade in Maßen deine Stimmung heben kann?

Quelle: The Sun


6. Schlaf dich aus – aber nicht zu lange

Ein guter Schlafrhythmus ist das A und O. Geh nicht zu spät ins Bett und versuche, auch am Wochenende einen ähnlichen Rhythmus beizubehalten. Wenn du Montagmorgen ausgeschlafen bist, fällt dir der Start in die Woche wesentlich leichter.

Quelle: Healthline


7. Plane deinen Montag entspannt

Montags direkt mit einem vollen Terminkalender zu starten, ist keine gute Idee. Versuche, den Tag so entspannt wie möglich zu gestalten. Beginne mit Aufgaben, die dir leichtfallen, und arbeite dich langsam zu den schwierigeren Punkten vor. So kannst du Stress vermeiden und dich in die Woche einfinden.

Quelle: Forbes


8. Such die Gesellschaft anderer

Montags müssen wir uns oft erst wieder an den Trubel des Alltags gewöhnen. Warum nicht die Mittagspause mit Kollegen verbringen oder sich nach der Arbeit mit Freunden treffen? Soziale Kontakte sind ein toller Stimmungsaufheller.

Quelle: Calm


9. Düfte für bessere Laune nutzen

Aromatherapie kann helfen, den Montag positiver zu gestalten. Ätherische Öle wie Lavendel oder Bergamotte haben beruhigende und stimmungsaufhellende Effekte. Probier es doch mal mit einem Diffuser oder einem Roll-on.

Quelle: The Sun


10. Finde den Kern des Problems

Wenn du immer wieder unter dem Montagsblues leidest, lohnt es sich, tiefer zu schauen: Was genau stresst dich am Montag? Ist es der Job, bestimmte Aufgaben oder einfach der Gedanke an die Arbeitswoche? Manchmal hilft es, die Ursache zu erkennen und Änderungen vorzunehmen – sei es durch Gespräche, neue Routinen oder einen Jobwechsel.


Fazit

Der Montagsblues ist kein unausweichliches Schicksal. Mit den richtigen Gewohnheiten und einem positiven Mindset kannst du deinen Montag zu einem guten Start in die Woche machen. Probier einfach ein paar der genannten Tipps aus und finde heraus, was für dich funktioniert. Du wirst sehen: Montag kann auch dein Tag sein!

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